המלצות לקראת הצום הקרב לאמהות ולאמהות שבדרך

באדיבות מטרנה

לקראת צום ט' באב, שיחל בערב יום שני, חשוב לנו במטרנה להעניק לכן ציבור האימהות טיפים והמלצות. לפני הכל, חשוב לומר שאין איסור על צום לנשים לפני לידה, או למזינות בהזנה טבעית., אולם חשוב להתייעץ עם הרב והרופא על מנת לקבל החלטה אישית בנוגע לצום  ולהבין מראש מהם הסימנים המעידים על צורך בהפסקתו.

לפני הצום:

יותר מים, פחות קפה.

• ביומיים-שלושה שלפני הצום, הקפידי על שתייה מרובה לאורך כל היום. של בשני ליטרים (כ10-12 כוסות)
• העדיפי שתיית מים על פני שתייה ממותקת. אם אינך מורגלת בשתיית מים נסי להוסיף פלח לימון או פלחי מלפפון שעושים פלאות לטעם וללא תוספת סוכר לא רצויה.
• פזרי את השתייה לאורך כל שעות היום, למשל ע"י כך שתצמידי אליך בקבוק מים ואל תשתי בבת אחת כמות גדולה של מים, שעלולה לגרום לבחילות.
• הפחיתי את צריכת הקפה ואל תספרי אותן במניין כוסות השתייה. קפה מגביר הפרשת נוזלים מהגוף ולכן כדאי להמעיט בצריכתו לפני הצום. בכלל כידוע בהריון יש להגביל את צריכת הקפה לעד כשתי כוסות ביום.
• במהלך היום שלפני הצום נסי להמעיט בצריכת מזונות וחטיפים מלוחים. את המזון שלפני הצום כדאי לצרוך במנות קטנות במהלך כל היום. מומלץ לאכול עד לתחושת שובע נוחה ולא מכבידה ולסיים בשתיית מים נוספת בתום הארוחה.

לפני הצום, הקפידי להימנע ככל האפשר מאכילת פחמימות ריקות כגון קינוחים רוויי סוכר,  הגורמים לתחושת צמא. ותרי על מזונות מטוגנים, חריפים או מתובלים במיוחד שמגבירים גם הם את תחושת הצמא.

לעומת זאת, מנת דג מאד מתאימה לפני צום ט' באב כמנה עשירה בחלבון אשר בשילוב עם  ירקות ושומן מזין כמו טחינה או שמן זית יתרמו לתחושת שובע אורכה יותר. אפשר גם להוסיף  דגנים מלאים כמו פסטה, אורז, או לחם מחיטה מלאה שיספקו אנרגיה שתנוצל באופן טוב יותר עם הכניסה לצום.

במהלך הצום יש לנוח ולהקשיב לגוף

צום תשעה באב הינו ארוך מאד וקשה בגלל עומס החום האופייני לקיץ הישראלי. לכן, השתדלי להישאר לאורך כל היום בבית ובמידת האפשר לשהות במזגן. אם זה לא ההריון הראשון, סביר להניח שהילדים הגדולים  נמצאים בבית וזו הזדמנות טובה להכין עבורם פעילויות מהנות אך רגועות יותר כמו ציור, קריאה ומשחקי קופסה. בקשי  עזרה מכל מי שיכול לעזור בהעסקת הילדים על מנת שאת תוכלי לנוח כמה שיותר.

אם את מזינה בהזנה טבעית ותינוקך עדיין לא בן חודש ,יש להתייעץ עם רב לגבי ההכרח לצום. במידה והתינוק  גדול יותר, חשוב שבמהלך הצום תהיי ערנית וקשובה לעצמך ולתינוק.

יתכן שבמהלך הצום תחושי חולשה או ירידה בכמות החלב ובמידת הצורך תוכלי להיעזר בבקבוק חלב אם שאוב או בתמ"ל.

אם במהלך הצום את מרגישה רע, סחרחורות, בחילות או צירים כדאי לשקול לשתות, ואף להתייעץ לגבי הפסקת הצום.

עם סיום הצום, שתי תחילה כוס מים ולאחריה נסי לאכול עוגייה קטנה או תמר  על מנת להחזיר לעצמך את הכוחות בתום יום הצום הארוך באופן הדרגתי.

כחצי שעה עד שעה לאחר מכן תוכלי לאכול ארוחה מזינה וטעימה. השתדלי לא להעמיס יתר על המידה ולא לאכול עד כדי תחושת מלאות שתגרום להכבדה על מערכת העיכול ולתחושה לא טובה.

מטרנה מאחלת לכולכן צום קל