pixabay

הסוד ליצירת הרגל חדש תוך דקה אחת

כולנו רוצים לחולל שינויים מסוימים בחיינו - להקפיד על תזונה נכונה; לעשות פעילות גופנית; להפסיק לעשן או לגלול כל היום בפייסבוק וכן הלאה. האירוניה היא שככל שאנו מנסים יותר, כך אנו מגדילים את הסיכוי לכישלון. אז איך בכל זאת ניצור לעצמנו הרגל חדש?

כתבות נוספות בנושא:

רופא שנדבק במוטציה: "מופתע לרעה מהתארגנות משרד הבריאות"
הנתונים: קיבלתם חיסון שלישי, כמה אתם מוגנים מול זן 'אומיקרון'?
התרגיל של האופוזיציה: תתמוך בחוק האיכונים, אבל עם תנאי מביך
טיפים להימנע מנזילות ורטיבויות
  • טכנאי מחשבים ? המשרה הזו בשבילך

    תוכן מקודם

  • מכה גלים! מדוע החנוכייה של מרן רה״י תוגרל במסגרת מבצע ההתרמה?

    תוכן מקודם

  • ראש בראש מול הביטוח הלאומי

    תוכן מקודם

  • אובחנה עם OCD וקיבלה 59,000 שקל! / אובחן עם דיכאון וקיבל 52,000 שקל!

    תוכן מקודם

משבר הקורונה המתמשך הוא דוגמה טובה לקלות הבלתי נסבלת, בה ההרגלים הכי "מוצקים" שלנו נשברים לחתיכות קטנות. בתקופות בהן הוטלו עלינו סגרים והסגרים, חלק ניכר מאיתנו נזכר רק בשעות הערב כי בעצם לא החליף בגדים, לא התקלח ולא צחצח שיניים בבוקר.

 

איך הרגלים כל כך מושרשים נעלמים כל כך מהר? מדוע קשה לנו ליצור הרגל חדש מאפס? "זה קורה בעיקר בגלל שאנו נוטים להציב לעצמנו מטרה גדולה ובומבסטית מדי", אומרים אמיר ודפנה רטר – מייסדי מכללת רטר להכשרת מטפלי NLP.

לדוגמה, אם אנחנו רוצים להתחיל לרוץ לצורכי פעילות גופנית – רוב הסיכויים שנגבש לעצמנו תוכנית ריצה של לפחות 20 דקות, אם לא יותר. אבל בואו נודה באמת, אצל רובנו זה לא יחזיק מעמד יותר מדי זמן. רק יחידי סגולה יצליחו לקיים את התוכנית במלואה לאורך זמן, והיתר יחזרו להרגל של לא לעשות דבר תוך זמן קצר (כמה שבועות, בדרך כלל). דבר דומה קורה עם דיאטות – 90% חוזרים בסופו של דבר למשקל הקודם, ואף מעבר לו.

היכולת שלנו ליצור ולתחזק הרגל או שינוי כלשהו בחיינו, לא קשורה לסיבות הרציונליות ליצירת השינוי. היכולת הזו גם לא תלויה בעומק המחויבות שלנו או בכוח הרצון. במה היא כן תלויה? בנכונות שלנו להיכשל ביצירת ההתנהגות החדשה שבחרנו לעצמו.

נשמע מוזר ואפילו הזוי, אבל יש לכך הסבר הגיוני לחלוטין. רובנו בטוחים שכדי להצליח במשהו, חייבים להציב לעצמנו מטרות גדולות – אחרת כבר עדיף לא לעשות דבר. רובנו חושב שאנחנו חייבים להיות הכי טובים בכל דבר שאנו עושים, וזו בדיוק המכשלה הגדולה ביותר ליצירת שינוי או הרגל חדש.

למוטיבציה יש נטייה לבוא וללכת באותה קלות. מחקרים מראים שכאשר אנו מאבדים מוטיבציה – אנו נוטים לפעול לפי חוק הטבע: במאמץ הפחות ביותר; ולפיכך נעשה את הדבר הקל ביותר עבורנו. ככל שהמטרה שהצבנו לעצמנו קשה יותר, כך נצטרך יותר מוטיבציה כדי לבצע אותה. אבל למעשה, יש גם דרך אחרת לעשות זאת – "להיכשל".

זה אומר שאם אנחנו רוצים להתחיל להתאמן, אנחנו חייבים להפסיק לחשוב שעלינו להיות האתלטים הכי טובים עלי אדמות. אם בצבא אמרו לנו "תהיו מורעלים" – על תקן של "בואו עם סופר מוטיבציה" – הרי שבחיים האמיתיים מתגלים דברים אחרים. כדי ליצור הרגל חדש, ההתחלה צריכה להיות קלה ומהירה – לדוגמה לרוץ בכל פעם במשך דקה אחת בלבד.

עשו זאת במשך כמה ימים או שבועות, עד שתרגישו שאתם יכולים להגדיל בהדרגה את משך הזמן. בסופו של דבר תוכלו לרוץ גם 20 או 30 דקות, אבל גם אז יהיו ימים חסרי מוטיבציה בהם לא יהיה לכם חשק לרוץ… ואז תוכלו שוב לחזור לריצה של דקה אחת בלבד. לצורך שמירת ההרגל וטיפוחו, עדיף לעשות משהו במשך זמן קצר – מאשר לא לעשות דבר.

"גם מסע של אלף מילין מתחיל בצעד קטן אחד", כתב הפילוסוף הסיני לאו דזה לפני 2,500 שנה. אנחנו יכולים לגבש לעצמנו כל הרגל חדש שנרצה, ובתנאי שנפסיק לנסות להיות הכי טובים. זה ידרוש מאיתנו לפרק לגורמים את השינוי הדרוש, כדי שנוכל להתחיל בצעד קטן אחד וכמעט בלתי מורגש. איך עושים זאת הלכה למעשה?

לאכול רק פיסת חסה אחת בצהריים, במקום להעיף את כל האוכל בבת אחת לטובת סלט; לעשות פעילות גופנית במשך דקה אחת בלבד, במקום חצי שעה או שעה כפי ש"צריך להיות". אל תדאגו, בסופו של דבר תוכלו לעשות הרבה מעבר לכך – אבל לצורך יצירת ההרגל, צריך להתחיל בקטן.

המטרה כאן היא חזרתיות, לא הישגיות. אז תנו לעצמכם להיות "בינוניים" בפעילות החדשה שבחרתם, אבל היו בינוניים בפעילות זו מדי יום ביומו. הצעדים הקטנים הללו מייצרים חיבורים חדשים בין תאי המוח, שבסופו של דבר יהפכו את ההתנהגות החדשה להרגל ותיק ומוכר.

 

ברגע שההרגל מתוכנת לתוך המוח, אנו יכולים לעשות אותו אוטומטית, בלי לחשוב – מה שבסופו של דבר יוביל להישגים משמעותיים יותר בהמשך (20 דקות ריצה ולא רק דקה אחת). בצורה כזו ההרגל ישתרש בנו לאט אבל בטוח, מה שיאפשר לנו לקיים אותו בלי מחשבה, גם כאשר אין לנו מוטיבציה. זו המטרה – ליצור הרגל חדש שיפעל על טייס אוטומטי, בדיוק כמו שאר ההרגלים שלנו.

כשהגענו למצב בו הצעד הקטן הופך לשגרה, אוטומטית נרגיש את הצורך להרחיב אותו מעבר לקיומו הנוכחי. אז הרגילו את עצמכם לחשוב במונחים בינוניים ולא בומבסטיים, ועשו רק את המינימום שבמינימום האפשרי מבחינתכם. בסופו של דבר, המינימום הזה יתפח מאליו לגרסאות משודרגות של ההרגל הראשוני.

 

הכתבות המעניינות ביותר

דיווח חושף: כך פועלת אפליקציה חדשנית בצה״ל לזיהוי חשודים
אל מול עיניהם הנדהמות של הילדים: האבא התמוטט מדום לב ונפטר
מבקר המדינה: "איכוני השב"כ לא נמצאו יעילים; רבים נכנסו לבידוד שלא לצורך"
"יוכפלו מזונותיכם": שטר פרנסה חתום בכתב ידו של שר התורה
תיעוד: ‏‏ישיבת מכנובקא בעלזא אלעד ערכו שבע ברכות לרגל נשואי נכד האדמו"ר
פרשיית סנדק: מנדלבליט מחזיר את תיק החקירה לפרקליט המדינה
האדמו"ר מסטראפקוב בעריכת שולחנו לרגל חנוכה בבית מדרשו בשכ' מאה שערים
אושרה בטרומית בכנסת: רוכבי קורקינטים ואופניים חשמליים יחויבו להתקין לוחית זיהוי
הגאון הגדול רבי בן ציון מוצפי בשיעור בימי החנוכה בבית הכנסת מוסאיוף
ח"כ אייכלר מאשים: "רוב מסורבי הכניסה ארצה הם חרדים"
בְּהַעֲלֹתְךָ אֶת הַנֵּרֹת • האדמו"ר מסערט ויז'ניץ בהדלקת נר חנוכה
הֶעֱלָה נֵרֹתֶיהָ • ראש הישיבה מרן הגרמ"צ ברגמן בהדלקת נר שני של חנוכה
‏‏שמחת התנאים לבת הרה"צ מסעקליד • גלריה
חנוכה - המבדיל בין ישראל לעמים • הרב שניאור זלמן לוריא
בְּאוֹרְךָ נִרְאֶה אוֹר • חנוכה בחצר הקודש אשלג
לחמניות שום / ניסי גולדרייך
נֵר לְרַגְלִי דְבָרֶךָ • הגר"ש מרקוביץ בהדלקת נר ראשון של חנוכה
לראשונה מכניסתו לתפקיד: ראש הממשלה בנט הגיע למעון בבלפור

מה ברצונך לחפש?

נתקלתם בחדשה מרעישה? ידיעה מעניינת מוזמנים לספר לנו