אנשים רבים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז מחפשים את דרכם המקצועית, ובעיקר משרות שיכולות להתאים להם על אף הבעיות מהן הם סובלים.
ישנן משרות שיכולות להתאים יותר מאחרות לבעלי הפרעות קשב וריכוז, במיוחד כאלה המצריכות אנרגיה גבוהה, גמישות וחשיבה יצירתית. ברוב המקרים, בעלי ADHD זקוקים לרמת גירוי גבוהה ולכן, יתכן שהם ימצאו את עצמם שבעי רצון בעבודות מאתגרות, מרובות באינטראקציה עם אנשים אחרים, עבודות שטח וכדומה.
אך גם משרות אחרות, טכנולוגיות, שדורשות ישיבה ממושכת וריכוז גבוה עשויות להתאים במידה ואכן מבצעים טיפול בהפרעות קשב וריכוז כמו באמצעות ריטלין או חלופות טבעיות, ולומדים כיצד למקסם את הפרודקטיביות ולהתנהל נכון במקום העבודה ובשעות העבודה.
על מה לשים דגש בבחירת תחום קריירה ואיך אפשר למקסם את הריכוז במסגרת העבודה? מספר טיפים שיכולים לעזור לכם במשימה.
מה המקצוע הנכון עבורכם?
בבחירת כיוון תעסוקתי כדאי להכיר את החוזקות והחולשות שלכם. למשל, האם אתם טובים באנליזה, מעדיפים את חברתם של אנשים, מחפשים עניין ואקשן לאורך היום, ואילו דפוסי התנהגות ויתרונות יבואו להצלחתכם בעת העבודה.
במקרים מסוימים, יתכן שתתאים לכם מסגרת תעסוקתית היברידית המאפשרת לכם לעבוד מהבית ומהמשרד לסירוגין, עבודות שטח, עבודות המשלבות שירות לקוחות או אינטראקציה עם אנשים לצד עבודה משרדית.
אסטרטגיות לריכוז גבוה בעבודה
כדאי להתאים את מרחב העבודה האישי ככל שניתן לצרכים ולהעדפות שלכם. למזער רעשי רקע באמצעות מחיצות אקוסטיות או שימוש באוזניות.
חשוב להתארגן מראש לקראת משימות מונוטוניות שמקשות עליכם ומאתגרות אתכם.
הקפידו להישאר ממוקדם על ידי חלוקת המשימות הגדולות למשימות קטנות, תזמנו התראות בטלפון לסיום כל משימה או כתזכורת לדברים שעליכם עוד להספיק.
נסו לייעל את הזמן שלכם ולהעדיף כתיבת מיילים על פני שיחות טלפון, או צמצום ישיבות ארוכות. זמן להפסקות בכל פעם שאתם מרגישים שהמוח שלכם נודד למחוזות רחוקים.
חשבו כיצד להפחית את המתח והלחץ ככל שניתן, כי אלה עלולים רק להחמיר את הפרעות הקשב. אפשר לעסוק בטכניקות להרפיה, נשימות עמוקות, דמיון מודרך או להאזין למוסיקה מרגיעה. אפשר לתלות שלט נא לא להפריע בעת ביצוע של משימות מורכבות או להתרחק מאנשים שגורמים לכם להתפזר.
בדקו מה מסייע לכם להצליח בעבודה, שימוש בחומרים חזותיים, יעדים ומטרות שאתם מציבים לעצמכם, גיוון בין משימות, עבודה בצוות או תיעדוף משימות.
נסו למתוח בהדרגתיות את טווח הקשב בעת הרצאות, סדנאות או כנסים, לכתוב הערות של הדוברים כדי להישאר ממוקדים וכדומה.
כיום יש גם סידורי ישיבה ושולחנות מתכווננים עד לעמידה שיכולים לסייע לכם בשינוי מנח בעת העבודה השגרתית. כמו כן, תוספי תזונה למיקוד טוב יותר.
הקפידו על ניהול שגרה ואורח חיים מאוזן גם בעבודה ובימי עבודה לחוצים. אכילה טובה, שינה טובה, זמן לפעילות גופנית והפסקות לצורך התרעננות והטענת מצברים.
ניתן לנסות ולהיעזר בתוספי תזונה אשר יעשירו ויעזרו לכם להתמודד עם התופעות השונות של הפרעת הקשב והריכוז. פורמולת ריכוזית נבדקה על ילדים עם הפרעת קשב וריכוז ונמצאה כמשפרת תוצאות מבחן TOVA. ניתן למצוא את פורמולת ריכוזית בסירופ, סוכריות או כמוסות.
