קרדיט לתמונה: RF123

איך מנהלים קריירה עם הפרעות קשב וריכוז

בשיתוף פרמה גורי

כתבות נוספות בנושא:

עם כניסתו לתפקיד רב המרכז הרפואי שיבא, תל השומר התקבל הרב יואב חנניה אוקנין שליט"א בחמימות ואהדה בבתיהם של גדולי ישראל שליט"א
המטה החרדי - משרד הבריאות עלה קמפיין חיסוני הילדים תחת הסלוגן: ״ילד בריא עדיף״
"יש מקום לחשש גדול ואמיתי": וריאנט חדש ומדבק מדאיג את החוקרים
גל חמישי בפתח? כך נערכים ב"רפואה ושמחה" להכפיל את העזרה לחולים

אנשים רבים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז מחפשים את דרכם המקצועית, ובעיקר משרות שיכולות להתאים להם על אף הבעיות מהן הם סובלים.
ישנן משרות שיכולות להתאים יותר מאחרות לבעלי הפרעות קשב וריכוז, במיוחד כאלה המצריכות אנרגיה גבוהה, גמישות וחשיבה יצירתית. ברוב המקרים, בעלי ADHD זקוקים לרמת גירוי גבוהה ולכן, יתכן שהם ימצאו את עצמם שבעי רצון בעבודות מאתגרות, מרובות באינטראקציה עם אנשים אחרים, עבודות שטח וכדומה.
אך גם משרות אחרות, טכנולוגיות, שדורשות ישיבה ממושכת וריכוז גבוה עשויות להתאים במידה ואכן מבצעים טיפול בהפרעות קשב וריכוז כמו באמצעות ריטלין או חלופות טבעיות, ולומדים כיצד למקסם את הפרודקטיביות ולהתנהל נכון במקום העבודה ובשעות העבודה.
על מה לשים דגש בבחירת תחום קריירה ואיך אפשר למקסם את הריכוז במסגרת העבודה? מספר טיפים שיכולים לעזור לכם במשימה.

מה המקצוע הנכון עבורכם?
בבחירת כיוון תעסוקתי כדאי להכיר את החוזקות והחולשות שלכם. למשל, האם אתם טובים באנליזה, מעדיפים את חברתם של אנשים, מחפשים עניין ואקשן לאורך היום, ואילו דפוסי התנהגות ויתרונות יבואו להצלחתכם בעת העבודה.
במקרים מסוימים, יתכן שתתאים לכם מסגרת תעסוקתית היברידית המאפשרת לכם לעבוד מהבית ומהמשרד לסירוגין, עבודות שטח, עבודות המשלבות שירות לקוחות או אינטראקציה עם אנשים לצד עבודה משרדית.

אסטרטגיות לריכוז גבוה בעבודה
כדאי להתאים את מרחב העבודה האישי ככל שניתן לצרכים ולהעדפות שלכם. למזער רעשי רקע באמצעות מחיצות אקוסטיות או שימוש באוזניות.
חשוב להתארגן מראש לקראת משימות מונוטוניות שמקשות עליכם ומאתגרות אתכם.
הקפידו להישאר ממוקדם על ידי חלוקת המשימות הגדולות למשימות קטנות, תזמנו התראות בטלפון לסיום כל משימה או כתזכורת לדברים שעליכם עוד להספיק.
נסו לייעל את הזמן שלכם ולהעדיף כתיבת מיילים על פני שיחות טלפון, או צמצום ישיבות ארוכות. זמן להפסקות בכל פעם שאתם מרגישים שהמוח שלכם נודד למחוזות רחוקים.
חשבו כיצד להפחית את המתח והלחץ ככל שניתן, כי אלה עלולים רק להחמיר את הפרעות הקשב. אפשר לעסוק בטכניקות להרפיה, נשימות עמוקות, דמיון מודרך או להאזין למוסיקה מרגיעה. אפשר לתלות שלט נא לא להפריע בעת ביצוע של משימות מורכבות או להתרחק מאנשים שגורמים לכם להתפזר.
בדקו מה מסייע לכם להצליח בעבודה, שימוש בחומרים חזותיים, יעדים ומטרות שאתם מציבים לעצמכם, גיוון בין משימות, עבודה בצוות או תיעדוף משימות.
נסו למתוח בהדרגתיות את טווח הקשב בעת הרצאות, סדנאות או כנסים, לכתוב הערות של הדוברים כדי להישאר ממוקדים וכדומה.
כיום יש גם סידורי ישיבה ושולחנות מתכווננים עד לעמידה שיכולים לסייע לכם בשינוי מנח בעת העבודה השגרתית. כמו כן, תוספי תזונה למיקוד טוב יותר.

הקפידו על ניהול שגרה ואורח חיים מאוזן גם בעבודה ובימי עבודה לחוצים. אכילה טובה, שינה טובה, זמן לפעילות גופנית והפסקות לצורך התרעננות והטענת מצברים.

ניתן לנסות ולהיעזר בתוספי תזונה אשר יעשירו ויעזרו לכם להתמודד עם התופעות השונות של הפרעת הקשב והריכוז. פורמולת ריכוזית נבדקה על ילדים עם הפרעת קשב וריכוז ונמצאה כמשפרת תוצאות מבחן TOVA. ניתן למצוא את פורמולת ריכוזית בסירופ, סוכריות או כמוסות.

 

הכתבות המעניינות ביותר

הֶעֱלָה נֵרֹתֶיהָ • ראש הישיבה מרן הגרמ"צ ברגמן בהדלקת נר שני של חנוכה
‏‏שמחת התנאים לבת הרה"צ מסעקליד • גלריה
חנוכה - המבדיל בין ישראל לעמים • הרב שניאור זלמן לוריא
בְּאוֹרְךָ נִרְאֶה אוֹר • חנוכה בחצר הקודש אשלג
לחמניות שום / ניסי גולדרייך
נֵר לְרַגְלִי דְבָרֶךָ • הגר"ש מרקוביץ בהדלקת נר ראשון של חנוכה
לראשונה מכניסתו לתפקיד: ראש הממשלה בנט הגיע למעון בבלפור
קֹדֶשׁ הֵם • הדלקת נר ראשון של חנוכה אצל הגר"י לעזער מברסלב
תרגיל החקירה שנעשה לחפץ הוסתר מההגנה ולא תומלל: "הרעיבו אותי"
שיעורי הגר"ש רבינוביץ בעל 'פסקי תשובות': הלכות לחנוכה • צפו
הטרור בדרום: שרת התחבורה והשר לבטחון פנים קיימו הערכת מצב
החזן מוטי בויאר מבצע: "יוונים" שהלחין לחצר הקודש סאטמר
בורקס במילוי גבינות ותרד / ניסי גולדרייך
יוני Z ודיג'יי ניסו סלוב בגרסת הרמיקס: "כל יהודי הוא אש"
ביאור פיוט 'מעוז צור' • הרב אברהם מימון • צפו
נֵר מִצְוָה וְתוֹרָה אוֹר: דברי חיזוק לימי החנוכה ושו"ת עם ר"י סלבודקא הגר"י שוורץ
שקד מאיימת על מרצ: "נראה אם יעזו להצביע נגד החוק"
המשנה לפרקליט המדינה לשעבר מסבירה: האם חקירת חפץ לא לגיטימית?

מה ברצונך לחפש?

נתקלתם בחדשה מרעישה? ידיעה מעניינת מוזמנים לספר לנו