קצרה בזמן? תרפי!

במאמר הראשון הסברנו את הסיבות ללחצים המקיפים אותנו והבנו את מהי הרפיה וגודל חשיבותה.
במאמר השני התחלנו את החלק המעשי, הכלל הראשון מבין ארבעת כללי נ.ה.ל.ל. (נשימה, הרפיה, להרגיש כבידות, לא לעשות כלום): התנתקות ממחשבות שליליות וצורת הנשימה.
במאמר השלישי המשכנו את הכללים הבאים וכן הרחבנו על יתרונות ההרפיה והמחשבה החיובית.

במאמר הרביעי הרחבנו את עניין הנשימות – שאיפה ונשיפה ואילו מחשבות נכניס אלינו ואילו נוציא מאיתנו תוך כדי ההרפיה.

ועכשיו – מאמר סיכום – אחרון בסדרה!

כיצד לבצע הרפיה קצרה בזמן לחץ,רוגז ,מתח או כאב :

אפשר ליישם את ארבעת הכללים "נ.ה.ל.ל." גם ברגעים לחוצים. עצרי למספר שניות והשתלטי על עצמך במהירות ועם כוונה עמוקה: בדרך שאדם רוצה לילך מוליכים אותו!

נשימה – נשמי אל הריאות מספר נשימות עמוקות. זכרי- להוציא החוצה עד הטיפה האחרונה (כמובן כשהשאיפה דרך האף) ולא נשימות מהירות ורדודות! נסי ג"כ לייצב את דופק לבך.

הרפיה – הרפי את שרירייך (מלשון רפה- לעזוב), פתחי כפות ידייך, הרפי את הזרועות ואת שרירי הפנים. אם את חשה כווץ באיבר כלשהוא, נסי להרפות יותר איבר זה. (ע"י נענוע קל במקום המכווץ, שנוי קטן בתנוחה ושאיפות עמוקות המכוונות לאזור הכואב).

להרגיש את הארץ – הרגישי יציבות ברגלייך, את עומדת על אדמה מוצקה  ובטוחה. טוב יותר לשכב, אז תחושי את כוח המשיכה שמוריד אותך…

לא לעשות כלום – המנעי מכל פעולה מיותרת. כגון: תזוזות עצבניות, נענועי רגליים, קרוב הגבות, חריקת שיניים וכד'. אל תחשבי על דברים שיוציאו אותך מרגעי ההרפיה ובוודאי אל תפליגי בדמיונות וברעיונות שליליים! (הידעת שגם בבדיקות דם ניכר שינוי בהורמונים ובל"ד לרעה בעקב התמקדות במחשבות שליליות ובמיוחד לאחר שכעסת!) וכן אל תשקיעי במחשבות הגורמות לך להיזכר בקושי לחץ ומתח. אמרי לעצמך שהכל לטובה וגם זו לטובה, "והבוטח בה' חסד יסובבנו" האמירה משפיעה לא פחות מהמחשבה ולפעמים עוד יותר.

חייבים לזכור כלל חמישי, שהוא ראשון במעלה:

שאי תפילה קצרה לד' שיהיה בעזרך! ותאמיני שהוא כל יכול ואין עוד מלבדו.

אמנם קשה להיות רפויים במצב של לחץ מוגבר, או בשעה שחלילה שרויים במצב רוח ירוד חלילה, אך יש לזכור שאין דבר העומד בפני הרצון וכן "סוף מעשה במחשבה תחילה". עם מעט השתדלות ומשמעת לטכניקות שלמדנו, אי"ה תחושי הקלה מרבית! ואחד הדברים היפים ביותר שיכול להיות בבית, זוהי אמא ואשה שלוה ורגועה בבית, נכון?

עלינו לזכור וליישם! כוח הריכוז והמחשבה הוא כוח אדיר (מוזכר רבות לאורך כל התפילה, ההלכה התנ"ך והשקפת היהדות) ובעל השפעה עצומה על המצב הפיזי, הרגשי, הנפשי והמעשי בחיינו!

אם רק תרצי ותתרכזי בארבעת אלמנטים אלו, תוכלי בס"ד להרגע הרבה יותר ולהשליט את המחשבות החיוביות על הרגש. (אנו מצווים לזכור את ה' תמיד, ולא לעבור על איסור, כגון: "לא תשנא את אחיך…" ועוד), ועי"כ מוחך יהיה פנוי ורגוע לחשיבה אופטימית, ויאפשר לך לדון לכף זכות… ולמעשים טובים. ברגע שאנו שלווים, בוטחים, רפויים ורגועים יותר, נוכל לקבל תוספת אנרגיה שבעזרתה נצליח להכיר את כוחותינו האין סופיים טוב יותר. ולהתבונן בעוצמת היצירה המופלאה שברא הקב"ה בעולמו – "האדם!" (מצד אחד אדמה, ומצד שני אדמה לקל עליון, את, אני וכולנו, נזר הבריאה כולה.)

נהלל את יוצרנו על שנפח באפינו נשמת חיים!

ניתן להשיג במכון תוה"ר:

חוברות תרגול ובריאות לרב:

א.     תרגילי כושר לכח, גמישות, הרזיה, ובריאות הגב. ועוד…

ב.      דפי תרגול לעבודה ספציפית לאזורים שונים:

• תרגילי גב,
• תרגילי בטן,
• תרגילי ירכיים,
• תרגילי עורף
• תרגילי וורידים ועוד…

ג.       חוברות תזונה

ד.      חוברות הרפיה

ה.      קלטות בריאות והרפיה, ספריית בריאות בנושאים שונים כגון: תזונת ילדים, חילוף חומרים, דיאטה, חיסונים שמירה על בריאת הגב, הברכיים ועוד…

ו.        שמנים ארומהתיים– המסייעים לשחרור כאב, שרירים תפוסים, ליופי עור הפנים, לרגיעה, לדרכי הנשימה ועוד….

ז.        ויטמינים ומינרלים מחברות מובילות ובהכשרים מהודרים- למערכת החיסון, לפני ואחרי לידה, לבריאות הלב, העצמות, השרירים. ובס"ד בחיזוק ולשמירה על מערכת הגופנו הפלאית.

ח.      יעוץ בתחומי בריאות שונים. ובמיוחד בהתעמלות מתקנת ואף הדרכה לכל בני המשפחה.

ט.      אפשרות שימוש במכשירי הכושר המחזקים והמגוונים כמו כן  בכסא  המסאג'.

אישה יקרה !

במידה ונהנית ממאמרים אלה, ספרי לי על כך. וכן אם יש לך הערות/ הארות, אשמח לשמוע.

בהצלחה רבה!

בהערכה,   מעומקא דליבא,

שייני.

03-5796288

מכון תוה"ר

מרכז בריאות ושעורי התעמלות למשפחות בני תורה

רח' הרב פרדו 12 בני ברק ליד מעיני הישועה קוים 2,5,8

*לקבלת חומר נוסף אודות

• הרפיה עצמית
• תרגילי נשימה
• הרפיה במים
• הרפית כאב, ועוד…

ניתן להזמין דרכינו חוברות, קלטות יחסית במחיר סמלי!

• שעור פרטי- לצורך ביצוע הרפיה.
• *להזמנת שמנים ארומתיים שונים- למטרות בריאות ויופי העור, רגיעה ,לעיסוי תינוקות, אמבט, מכשיר אדים, להרחה ועוד…-התקשרו ונכין לכם בל"נ תערובת אישית, משמנים אתריים 100% טהורים. וריחם הטבעי ערב כ"כ, מבריא ומרגיע!.
• *המעונינת בשיעור פרטי– לתרגול אישי, בנושא רגיעת כאבי גב, הקלה בוורידים, עיסוי בריאותי ומרגיע, תרגילי נשימה למטרת שינה טובה ועוד…  – התקשרי  לתאם זמן. ולעיתים שיעור פרטי 1-2 מעניק איכות חיים טובה יותר.